Puszka energetyka wygląda niewinnie. Do momentu, w którym przeczytasz, co dokładnie jest w środku i co mówią o tym badania z ostatnich lat. Zebraliśmy je w jednym miejscu.
ZOBACZ DOWODYSześć rzeczy, o których producenci energetyków mówią najmniej chętnie. Każda z nich jest opisana w badaniach albo wprost w polskim prawie.
Powyżej 150 mg na litr
Polskie prawo uznaje napój za energetyzujący, gdy zawiera kofeinę powyżej 150 mg/l albo dodaną taurynę. Taki napój musi mieć ostrzeżenie na etykiecie.
Podwójne obciążenie
Przeglądy badań opisują energetyki jako napoje łączące wysoką zawartość cukru ze stymulantami. Nadmiar cukru wiązany jest z otyłością i cukrzycą.
60,9% badań: wzrost tętna
Przegląd systematyczny z 2025 r. wykazał wzrost tętna w 60,9% analizowanych badań, ciśnienia skurczowego w 53,8%, a rozkurczowego w 61,5%.
63,2% badań: wydłużone QTc
Ten sam przegląd odnotował wydłużenie odstępu QTc w 63,2% badań. Autorzy wiążą spożycie energetyków z ryzykiem arytmii, tachykardii i nadciśnienia.
Już 1,4 mg kofeiny na kg masy ciała
Według EFSA przy takiej dawce nastolatki częściej dłużej zasypiają i krócej śpią. Badania wiążą picie energetyków z gorszą jakością snu.
68% nastolatków w Europie
W ciągu roku po energetyk sięgnęło 68% europejskich nastolatków - ponad dwa razy częściej niż dorosłych, których było 30%.
Systematyczny przegląd dowodów opisuje energetyki jako napoje o wysokiej zawartości kofeiny, cukru i innych stymulantów. Autorzy wiążą kofeinę z zaburzeniami rytmu serca, a nadmiar cukru z otyłością i cukrzycą.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wskazuje, że u nastolatków już 1,4 mg kofeiny na kilogram masy ciała wydłuża czas zasypiania i skraca sen. Przy 60 kg to nieco ponad 80 mg - mniej niż w jednej dużej puszce.
Wchodzi w życie zakaz sprzedaży napojów z dodatkiem tauryny lub kofeiny powyżej 150 mg/l osobom poniżej 18 lat. Zakaz obejmuje też szkoły i automaty vendingowe. Za złamanie grozi grzywna do 2000 zł.
Badania nad spożyciem napojów wśród młodzieży potwierdzają związek między piciem energetyków a krótszym i gorszej jakości snem.
Przegląd systematyczny w Current Cardiology Reports: wzrost tętna w 60,9% badań, ciśnienia skurczowego w 53,8%, rozkurczowego w 61,5%, wydłużenie QTc w 63,2%. W tym samym roku przegląd europejski pokazuje, że po energetyki sięga 68% nastolatków i 30% dorosłych.
Shot 100 ml zamiast puszki. Bez dodatku cukrów. Stała porcja 80 mg kofeiny z zielonej kawy, połączona z L-teaniną, Lion's Mane i bacopą. Jedna porcja dziennie, którą da się policzyć - zamiast trzeciej kawy i drugiej puszki.
Bez marketingowych sztuczek. Po prostu składy i liczby.
Na podstawie przeglądów badań i definicji ustawowej
Pełny skład jednej porcji, bez ukrywania pod „mieszanką"
Problem nie polega na tym, że kofeina jest zła. Polega na tym, że w puszce nie wiesz, ile jej dziś wypiłeś.
ZOBACZ SKŁAD LOCKDŹródła: Current Cardiology Reports (2025) - przegląd systematyczny wpływu energetyków na układ sercowo-naczyniowy; przegląd skutków ubocznych energetyków (PubMed, 2015); przegląd spożycia w Europie (2025); badania nad snem młodzieży (Nutrients, 2024); stanowisko EFSA w sprawie kofeiny; Ustawa z 17 sierpnia 2023 r. o zmianie ustawy o zdrowiu publicznym (Dz.U. 2023 poz. 1718).
Twój koszyk jest pusty.
I otrzymaj 10% zniżki na pierwsze zakupy.